Релаксация также относится к данной группе методов и позволяет расслабиться как физически, так и психически. Для этого имеется Pмасса упражнений, но при их выполнении необходимо занять удобное положение и постараться полностью отвлечься от всех посторонних мыслей. Например, существует релаксация через использование визуальных образов, когда нужно вспомнить или представить себе место, где бы Вы чувствовали себя хорошо и спокойно. Это может быть берег моря, лесная поляна, цветущий сад и др. PНеобходимо в деталях нарисовать это место в своем воображении, почувствовать все запахи, услышать все звуки, прожить все приятные ощущения, связанные с этим местом.
Каждая формула представляет собой утверждение, сформулированное в настоящем времени в утвердительной форме без частицы «не», и предполагает многократное повторение. Например, удачной будет такой вариант: «Я твердо уверен, что у меня все будет хорошо, и я успешно сдам экзамены».
Аутотренинг (самовнушение) является одним из самых простых, но очень действенных способов данной группы. Он позволяет при помощи позитивных, жизнеутверждающих формул, направленных на подсознание, добиться спокойствия и уверенности, создать подходящий настрой.
Другой вид методов саморегуляции основан на управлении человеком своим состоянием посредством направленного сосредоточения усилий. Это психотехники, смысл которых заключен вP поддержании баланса духовных и физических сил.
- использовать метод противострессового Pдыхания, который заключается в том, что Вы делаете глубокий вдох через нос, а на его пике задерживаете дыхание на несколько секунд, после чего делаете глубокий выдох через нос как можно медленнее. Нужно постараться представить, как с каждым глубоким вдохом Вы наполняетесь силой и спокойствием, а с выдохом избавляетесь от напряжения.
- сполоснуть лицо прохладной водой, подержать под краном ладони в течение нескольких минут;
- отвлечься на какой-нибудь нейтральный объект, например, рассмотреть картину, или выглянуть в окно, посмотреть на людей, попытаться угадать, куда они идут и о чем думают. Просто полюбоваться видом из окна;
- прервать на время подготовку и выйти из комнаты, либо перейти в другое, более удобное место;
Первая разновидность таких методов состоит в применении имеющихся под рукой возможностей. Это напрямую связано с оптимальным распределением нагрузки во времени. В тот момент, когда Вы очень устали, когда Ваши силы и нервы на пределе, можно воспользоваться следующими методами снятия напряжения:
При подготовке к сдаче экзаменов избавиться от внутреннего напряжения и успокоиться Вам могут помочь способы, называемые в психологии методами саморегуляции.
Важным моментов является общение с семьей, друзьями. Ведь именно близкие люди, как никто другой, смогут Вас выслушать, ободрить, поддержать. PНе стесняйтесь обсуждать с ними все, что Вас волнует.
В данный период также требуется физическое и психическое расслабление, или релаксация. Попробуйте также подобрать способ, который подойдет именно Вам: расслабляющая музыка, ароматерапия, просмотр любимого фильма, принятие ванны, или даже просто возможность помечтать в тишине, посмотреть на закат солнца.
К тому же, Вам просто необходима какая-нибудь физическая нагрузка. Пусть это будет прогулка по улице или в парке, утренняя зарядка, поход в бассейн, спортзал, танцы. Выбирайте то, что по вкусу Вам.
При той нагрузке, которую организм испытывает в предэкзаменационный период, очень важно принимать витамины, так как происходит быстрая их потеря.
Итак, какие моменты нужно принимать во внимание в период подготовки к экзаменам?
Экзамен, как и любое другое испытание, является стрессовой ситуацией, поэтому необходимо знать о способах борьбы со стрессом и уметь применять их на практике, чтобы в нужное время оказать самому себе необходимую помощь. Помните, что лучше всего помочь себе можете только Вы сами!
Волнительным этот период является еще и потому, что впереди Вас ожидает ЕГЭ выпускные экзамены, испытание знаний. Экзамен это достаточно сложный и многогранный процесс, при подготовке к нему необходимо учитывать каждый его компонент, чтобы добиться успеха. Именно поэтому психологическая готовность в данном случае играет такую же важную роль, как и знания по конкретному предмету.
Дорогие выпускники! Сейчас в Вашей жизни очень важный и волнительный период. Во-первых, совсем скоро прозвенит последний звонок, и Вы выйдете из стен родной школы в новую, взрослую жизнь! Сколько всего интересного, неизведанного, увлекательного ждет Вас там! Новые знакомства, впечатления, знания, ощущения, новое учебное заведение . Впереди целая жизнь, наполненная яркими красками и радужными перспективами!
Таков секрет жизни: чем больше отдаешь людям, тем богаче сам. В.Бендерова
Психологическая подготовка к ЕГЭ (советы выпускникам)
Комментариев нет:
Отправить комментарий